Wissenschaftlich fundiert
Die Wirkung von moving im Alltag
Informiere dich hier über das breite Wirkungsspektrum von moving – wissenschaftlich fundiert und trotzdem leicht verständlich.
Wirkmechanismen
Wirkungen auf einen Blick
Klicke auf die Kacheln, um mehr zu erfahren.
Mehr Ausgeglichenheit und innere Ruhe
Mehr Gelassenheit im Alltag
Steigerung der intrinsischen Motivation
Mehr Energie und Power
Gestärktes Immunsystem
Gesunder Rücken
Entspannte Muskulatur
Mehr Beweglichkeit
Sanfte Unterstützung für Herz und Kreislauf
Klarheit im Kopf
Wirkung von moving
Mehr Ausgeglichenheit und innere Ruhe
moving verringert effizient einen zu hohen Stresslevel und fördert Ausgeglichenheit und Regeneration.
Das kompakte body&mind Konzept setzt konsequent die Erkenntnisse der Neurobiologie um und kombiniert gezielt langsame Bewegung mit mentalen Entspannungstechniken. Dadurch wird der Amygdala – dem Alarmzentrum im Gehirn – klar signalisiert: Entwarnung – keine Gefahr. Hierdurch kann der Vagus – der Regenerationsnerv im vegetativen Nervensystem – aktiviert werden und der Organismus in den Ruhe- bzw. Regenerationsmodus umschalten. Die Integration von Regenerationsphasen im Alltag – und sei es nur für 5 Minuten oder weniger – ist essentiell für Gesundheit und Leistungsfähigkeit, denn dadurch wird der kontinuierliche Anstieg des Stresslevels durch den Tag verhindert und sowohl das Herz-Kreislaufsystem, als auch viele andere Körperfunktionen von einem zu hohen Stressniveau entlastet.
Diese Stressregulation wird durch folgenden Funktionselemente initiiert:
Funktionselement 1: Bewusste langsame, sanfte Bewegung
Funktionselement 2: Bewusste Körperwahrnehmung, z. B. wird bei “landing” (Teil von basic moving) die Aufmerksamkeit auf das Spüren des Körpergewichtes gelenkt – ein uraltes Prinzip, das sich seit Jahrtausenden bewährt hat.
Nach neurobiologischen Erkenntnissen reduziert die Kombination aus Bewegung und mentaler Entspannung die Alarmreaktionen im Gehirn und trägt so zur Stressregulation bei.
Wirkung von moving
Mehr Gelassenheit im Alltag
moving unterstützt dabei, das Gleichgewicht zwischen Aktivität und Regeneration wiederherzustellen.
Niemand würde ernsthaft behaupten: „Mein Auto fährt auch ohne aufzutanken.“ Doch erstaunlich viele Menschen glauben, sie könnten dauerhaft funktionieren, ohne regelmäßig Pausen in den Alltag zu integrieren. Aber sowohl für Maschine als auch für den Menschen gelten die gleichen Gesetzmäßigkeiten: Ohne Energiezufuhr kein Antrieb.
Unser vegetatives Nervensystem besteht aus den beiden Gegenspielern – Sympathikus für Aktivität und den Parasympathikus für Regeneration. Nur wenn beide regelmäßig zum Einsatz kommen, ist echte Lebensqualität möglich.
moving nutzt dieses Prinzip: Langsame, bewusste Bewegung und mentale Entspannung aktivieren gezielt den Vagus – den Regenrationsnerv des vegetativen Nervensystems – und wirken wie eine natürliche Energie-Tankstelle für Körper und Geist: Stress wird abgebaut, Klarheit und innere Ruhe kehren zurück.
Die Kombination aus körperlichen Übungen und mentalem Training (z.B. mental moving) verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern fördert nach aktuellen Erkenntnissen auch die Konzentration und kognitive Leistungsfähigkeit.
Langsame, bewusste Bewegung und mentale Entspannung aktivieren gezielt den Vagus – den Regernationsnerv des vegetativen Nervensystems – wodurch Körper und Geist zur Ruhe kommen.
Wirkung von moving
Steigerung der intrinsischen Motivation
moving fördert mit kleinen Schritten die Gewohnheitsbildung und ermöglicht dadurch, nachhaltig für seine Gesundheit zu sorgen.
Die einzelnen moves sind bei moving so konzipiert, dass sofort eine wohltuende Wirkung spürbar wird. Durch dieses angenehme Erleben, sich auf einfache Weise etwas Gutes tun zu können, entsteht eine intrinsische Motivation, die dazu führt, dass moving kontinuierlich in den Alltag integriert wird.
Förderlich für die Gewohnheitsbildung ist auch, dass moving mit minimalem Zeitaufwand jederzeit und überall durchgeführt werden kann – im Büro, zu Hause oder unterwegs. Diese alltagsnahe Praktikabilität macht es leichter, Routinen zu entwickeln, die dann wie selbstverständlich im Alltag praktiziert werden.
Verhaltenswissenschaftliche Erkenntnisse bestätigen: Gerade kleine, regelmäßige Impulse – wie sie moving bietet – fördern Motivation, Wohlbefinden und nachhaltige Veränderung.
Erkenntnisse der Verhaltensforschung zeigen, dass einfache, angenehme Bewegungen eine sofortige, positive Wirkung auf das Wohlbefinden haben und deshalb langfristig beibehalten werden.
Wirkung von moving
Mehr Energie und Power
moving sorgt durch effiziente Regeneration für mehr Energie und Leistungsfähigkeit im Alltag.
moving unterstützt dabei, den Energiehaushalt cleverer zu managen: mehr Leistung mit weniger Kraftaufwand. Statt mit “durchgetretenem Gaspedal” durch den Tag zu rasen, lernt man, zwischendurch Pausen einzulegen und kann dadurch mit weniger Kraftaufwand die gleiche Leistung erbringen – und diese gewonnene Energie genussvoll in seiner Freizeit einsetzen.
Warum das geht? Unsere „Nervensystem-Software“ ist noch aus der Steinzeit – jede Herausforderung wird als potenzielle Gefahr bewertet. Der Körper schaltet reflexhaft in den Kampf-oder-Flucht-Modus: Adrenalin wird ausgeschüttet, die Muskeln aktiviert und der Organismus ingesamt auf Hochleistung getrimmt – und das zigmal am Tag. Mit den langsamen und sanften Bewegungen von moving signalisiert man dieser Software “keine Gefahr in Sicht” und stoppt damit die Stress-Aktivierung. Man entspannt die angespannten Muskeln und bringt den Körper zurück in einen natürlichen, energiesparenden Arbeitsmodus. Das spart enorm viel Kraft, die man statt in Verspannung lieber in Konzentration und Lebensfreude investieren kann. So bleibt mehr Energie für das, was wirklich wichtig ist.
Die gezielte Regulation des vegetativen Nervensystems durch langsame, sanfte moves hilft, Energie effizienter einzusetzen und chronische Daueranspannung zu vermeiden.
Wirkung von moving
Gestärktes Immunsystem
moving stärkt das Immunsystem, indem durch gezielte moves das Lebensumfeld der Abwehrzellen verbessert wird.
Genauso wie wir frische Luft brauchen, um gesund zu bleiben, benötigen auch unsere Immunzellen ein sauberes Umfeld, um den immer wieder in unseren Organismus eindringenden Krankheitskeimen Paroli bieten zu können. Wenn Immunzellen hingegen in einer “verschlackten” Zelle des Bindegewebes leben müssen, sinkt ihre Aktivität deutlich.
Genau hier setzt moving an: Die langsamen, fließenden Bewegungen bringen den Flüssigkeitsaustausch in der Zelle in Gang. Stoffwechselrückstände und „Zellmüll“ werden aus den Zellen abtransportiert – ähnlich wie bei einem sanften Reinigungsprozess. Die Immunzellen werden mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und können ihre Aufgaben effizienter erfüllen. Ein so gestärktes Immunsystem ist deutlich besser in der Lage, Krankheitserreger abzuwehren.
Sanfte Bewegung fördert den Flüssigkeitsaustausch in den Zellen und verbessert das Mikromilieu, in dem die Immunzellen leben – eine Grundvoraussetzung für ein starkes Immunsystem.
Wirkung von moving
Gesunder Rücken
moving mobilisiert die Wirbelsäule und hilft, Rückenschmerzen nachhaltig vorzubeugen.
So wie Gelenke regelmäßige Bewegung brauchen, um nicht einzurosten, benötigen auch Bandscheiben und Wirbelgelenke kontinuierliche Impulse – durch Beugung, Streckung, Seitneigung und Rotation.
Die langsamen, gezielten Übungen von moving mobilisieren die Bandscheiben, Faszien, Bänder, Sehnen und Muskeln und stärken die Wirbelsäule in all ihren natürlichen Bewegungsmustern. Dies fördert die Durchblutung und die Beweglichkeit der Wirbelgelenke, was Rückenschmerzen und Verspannungen langfristig vorbeugt oder diese lindert.
Gleichzeitig wird mit gezielten moves einer Muskeldysbalance zwischen der kleinen und der großen Rückenmuskulatur entgegengewirkt und Blockierungen der Wirbelgelenke vorgebeugt. Diese Effekte sind besonders wichtig, um Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Die sanften Bewegungen aktivieren auch die Feinmuskulatur und den Bandapparat, die bei konventioneller Krankengymnastik oft zu kurz kommen.
Entlastung für Vielsitzer
moving unterstützt dabei, Haltungsschäden durch langes Sitzen zu vermeiden.
Die langen, großen Rückenmuskeln bewältigen Kraft- und Ausdauer-Aktivitäten, die kleine Zwischenwirbelmuskulatur hält uns beim Gehen, Stehen und Balancieren aufrecht. Doch beim Sitzen – vor allem mit Rückenlehne – werden sie kaum gebraucht und werden mit der Zeit immer schwächer, wodurch bei Vielsitzern eine muskuläre Dysbalance entsteht. Die großen Muskeln übernehmen die Arbeit der kleinen Muskeln – was nicht ihre Aufgabe ist und werden immer verspannter. Zeitgleich werden die kleinen Muskeln immer schwächer. Diese unphysiologische Dauerbelastung der großen Muskeln führt dazu, dass diese verhärten und schmerzen. Auch der Hexenschuss ist auf eine Muskeldysbalance zurückzuführen.
moving stärkt gezielt die tiefe Rückenmuskulatur. Gleichzeitig wird die Wirbelsäule entlastet, die Bandscheiben werden mit Nährflüssigkeit versorgt, damit sie elastisch bleiben und Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich lösen sich. So bleibt der Rücken auch nach langen Sitzphasen stark, stabil und schmerzfrei.
Die Mobilisierung der Wirbelsäule durch sanfte, natürliche Bewegungsmuster hält die Bandscheiben elastisch, wodurch Rückenbeschwerden gezielt vermieden werden.
Wirkung von moving
Lockere, entspannte Muskulatur
moving löst effizient Muskelverspannungen und fördert die Durchblutung in gesamten Körper.
Sanfte Bewegungen lösen Verspannungen, erweitern die Blutgefäße und fördern die Sauerstoffversorgung im Organismus – einer der einfachsten und effizientesten Jungbrunnen, die es gibt. Je besser die Muskeln durchblutet sind, desto effizienter arbeiten sie – ganz ohne Verkrampfung oder Erschöpfung. Das Ergebnis: spürbar mehr Energie im Alltag.
Langsame Bewegungen verbessern die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskulatur und im Gehirn – für mehr körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit.
Wirkung von moving
Mehr Beweglichkeit durch geschmeidige Faszien
moving dehnt die Faszien und sorgt so dafür, Verklebungen in den Faszien zu verhindern und die Beweglichkeit zu verbessern.
Faszien sind das Bindegewebe, das Muskeln umhüllt und ganzkörperlich bei jeder Bewegungen aktiviert wird. Bei zu wenig Bewegung verkleben die Faszienschichten und verhärten. Da sich in den Faszien eine große Anzahl an Schmerzrezeptoren befinden, ist das Aufbrechen von Verklebungen extrem schmerzhaft – jeder der schon mal eine Behandlung dieser Art erlebt hat, wird dies bestätigen!
Faszien bleiben geschmeidig, wenn sie bewusst langsam und sanft gedehnt werden – genau so, wie es moving vermittelt. Die moving-Bewegungen sind gezielt so ausgewählt, dass sie sowohl die Muskeln als auch das Fasziengewebe effektiv trainieren. Dadurch entsteht eine solide Grundlage für ein dynamisches, beschwingtes Auftreten – und das in jedem Alter.
Sanfte, bewusste Dehnreize halten Faszien elastisch, verbessern die Bewegungsökonomie und beugen schmerzhafte Verklebungen vor.
Wirkung von moving
Sanfte Unterstützung für Herz und Kreislauf
moving unterstützt dabei, das Herz-Kreislauf-System zu entlasten und sorgt für die Regeneration des Herzens.
Eigentlich logisch, aber man denkt nicht wirklich daran – auch das Herz braucht Regenerationsphasen und diese sind in den normalen Herzrhythmus integriert: das Herz regeneriert bei jeder Ausatmung. Aus diesem Grund ist die typischen Stressatmung mit kurzen, schnellen Atemzügen so belastend für das Herz-Kreislaufsystem. Aber jedesmal, wenn man bewusst länger ausatmet und dadurch den Vagus (Ruhenerv des vegetativen Nervensystems) aktiviert, ermöglicht man dem Herzmuskel eine Ruhephase. So wird dem Herzen die notwendige Regenerationszeit zur Verfügung gestellt und sowohl die Herzkohärenz (die Verbindung zwischen Herz und Gehirn) gefördert als auch die Herzratenvariabilität verbessert.
Langsame bewusste Ausatmung fördet die Regeneration des Herzens, senkt den Blutdruck und unterstützt das Herz-Kreislauf-System ohne Überforderung.
Wirkung von moving
Klarheit im Kopf – Wirkung auf das Gehirn
moving unterstützt dabei, die mentale Leistungsfähigkeit zu steigern.
Muskeln und Gehirn stehen direkt miteinander in Verbindung. Wer seine Muskeln bewegt, der trainiert auch seine grauen Zellen und fördert die geistige Fitness besser als sitzend Kreuzworträtsel zu lösen. Mit jeder moving-Session aktiviert man nicht nur den Körper, sondern auch die grauen Zellen.
Bewegung stimuliert über neuronale Netzwerke die kognitive Leistungsfähigkeit – für mehr Fokus, mentale Frische und Konzentration.
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